آمادهسازی حرکت:
یک دمبل را بهصورت عمودی روی زمین قرار دهید.
پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و اجازه دهید دستانتان بهطور طبیعی به سمت زمین آویزان شوند.
اجرای حرکت:
بهآرامی به حالت اسکوات پایین بیایید و با هر دو دست لبههای دمبل را بگیرید.
عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و با فشار دادن پاها به زمین، به حالت ایستاده بازگردید.
بازگشت به موقعیت اولیه:
بهآرامی بدن را به حالت شروع بازگردانید.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
نکته: هنگام انجام حرکت، کمر را صاف نگه دارید و کنترل کامل روی بدن خود داشته باشید.