آموزش حرکت : نشر از جلو دمبل

راهنمای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

1. موقعیت اولیه:

یک جفت دمبل انتخاب کرده و صاف بایستید.
پاها به‌اندازه‌ی عرض شانه باز باشند.
دمبل‌ها را با گرفتن به حالت مچ برگردان (کف دست‌ها رو به پایین) جلوی بدن و در راستای ران‌ها نگه دارید.
دست‌ها کاملاً کشیده و دمبل‌ها حدود ۱۰ سانتی‌متر از بدن فاصله داشته باشند. این حالت، نقطه شروع حرکت است.

2. اجرای حرکت:

با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، بازوها را بدون حرکت‌دادن سایر بخش‌های بدن، مستقیم به سمت جلو بالا بیاورید تا زمانی که اندکی بالاتر از حالت موازی با زمین قرار بگیرند.
در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید.
سپس به‌آرامی و با کنترل، دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.

3. تعداد تکرار:

حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.