آموزش حرکت : تی بار دستگاه

راهنمای انجام حرکت تی بار دستگاه

1. آماده‌سازی حرکت:
   روی دستگاه T-Bar در وضعیت درازکش قرار بگیرید و دستگیره را با گرفتن خنثی یا پرونیت (کف دست رو به پایین) در دست بگیرید؛
   نوع گرفتن به ترجیح شما یا برنامه تمرینی‌تان بستگی دارد.
2. اجرای حرکت:
   حرکت را با عقب بردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها آغاز کنید.
   وزنه را به سمت بدن بکشید تا زمانی که آرنج‌ها هم‌راستا با بدن یا کمی عقب‌تر قرار بگیرند.
3. بازگشت به موقعیت اولیه:
   سپس به‌آرامی و با کنترل کامل، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.