راهنمای انجام حرکت ساعد با هالتر دست برعکس (ایستاده)
آماده‌سازی حرکت:
یک هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و آن را با گرفتن رو دست (کف دست رو به پایین) در دست بگیرید.
پاها را نزدیک به هم قرار دهید، کاملاً صاف بایستید و هالتر را جلوی بدن نگه دارید به‌طوری که بازوها کاملاً کشیده باشند و هالتر با بدن تماس نداشته باشد.
اجرای حرکت:
در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن و ثابت نگه داشته‌اید، بدون حرکت دادن سایر بخش‌های بدن، به‌آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید و هالتر را بالا بیاورید.
در بالاترین نقطه حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات ساعد را منقبض نمایید.
بازگشت به موقعیت اولیه:
سپس به‌آرامی و با کنترل کامل، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
نکات:
در طول حرکت، فقط مچ دست‌ها باید حرکت کنند و بازوها ثابت بمانند.
پشت بدن صاف باشد و نگاه به جلو حفظ شود.
از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را کاملاً کنترل کنید.
هنگام بالا آوردن هالتر بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.
