آمادهسازی حرکت:
به پشت دراز بکشید و در وضعیت کاملاً ریلکس قرار بگیرید.
پاها را صاف نگه دارید و دستها را برای حمایت زیر قسمت پایین کمر قرار دهید.
پاها را در حالی که کاملاً صاف هستند، با انقباض عضلات شکم به سمت بالا حرکت دهید و همزمان عمل بازدم را انجام دهید.
اجرای حرکت:
پاها را تا جایی بالا بیاورید که شکم بهطور کامل منقبض شود و پاها کمی بالاتر از حالت موازی با زمین قرار گیرند.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
نکات:
پاها را بهآرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.
از تاب دادن پاها یا جدا شدن کمر از زمین جلوگیری کنید.
