آموزش حرکت : لت از پشت سر

راهنمای انجام حرکت لت از جلو دست باز

1. آماده‌سازی حرکت:
   دسته‌ی عریض را به دستگاه لت‌پول‌داون متصل کنید و روی صندلی بنشینید.
   دسته را با گرفتن به صورت اورهند (کف دست‌ها رو به جلو) و هر دو دست بگیرید.
   زانوها را زیر پد مخصوص قفل کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
2. اجرای حرکت:
   ابتدا با پایین آوردن کتف‌ها حرکت را آغاز کنید، سپس با خم کردن آرنج‌ها و کشش شانه‌ها به عقب، دسته را به سمت پایین بکشید.
   دسته را تا جایی پایین بیاورید که تقریباً به پشت گردن و بخش بالایی عضلات ذوزنقه (تراپ) برسد.
3. بازگشت به موقعیت اولیه:
   سپس به‌آرامی و تحت کنترل، دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته:
در این تمرین باید از وزنه‌های سنگین پرهیز کرد و کنترل کامل بر فرم بدن حفظ شود تا از آسیب به گردن و شانه‌ها جلوگیری شود.