آمادهسازی حرکت:
اتصال طناب را به پولی بالای دستگاه سیمکش وصل کنید و وزن مناسب را انتخاب کنید.
مقابل دستگاه زانو بزنید و طناب را با کف دست رو به داخل بگیرید.
اجرای حرکت:
نفس را خارج کنید و با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت پایین و جلو جمع کنید.
بدن را تا جایی خم کنید که عضلات شکم کاملاً منقبض شوند و کشش مناسبی ایجاد شود.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
نکات:
بهآرامی و با کنترل کامل به وضعیت اولیه بازگردید.
از کشیدن طناب با دستها یا استفاده از عضلات کمر خودداری کنید؛ تمرکز فقط روی عضلات شکم باشد.
ستون فقرات را بیش از حد خم نکنید تا از فشار اضافی جلوگیری شود.
