آموزش حرکت : لت از جلو دست جمع

راهنمای انجام حرکت لت از جلو دست جمع

1. آماده‌سازی حرکت:
   دسته عریض را به دستگاه لت سیم کش متصل کنید و در موقعیت نشسته قرار بگیرید.
   دسته را با گرفتن پرونیت (کف دست رو به جلو) یا دابل اورهند به اندازه عرض شانه بگیرید.
2. اجرای حرکت:
   حرکت را با پایین آوردن کتف‌ها آغاز کرده و سپس با خم کردن آرنج‌ها و باز کردن مفصل شانه، دسته را به سمت بدن بکشید تا آرنج‌ها هم‌راستا با بالاتنه قرار بگیرند.
3. بازگشت به موقعیت اولیه:
   به‌آرامی و با کنترل کامل، دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.