آموزش حرکت : نشر از جانب دمبل

راهنمای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

1. موقعیت اولیه:

وزنه‌ی مناسب را از روی رک انتخاب کرده و چند قدم به عقب بروید تا فضای کافی داشته باشید.
دمبل‌ها را با گرفتن به حالت خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
در این حالت، آرنج‌ها باید کمی خم شده باقی بمانند.
یک نفس عمیق بکشید و حالت بدن را ثابت نگه دارید.

2. اجرای حرکت:

دمبل‌ها را به‌آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.

3. تعداد تکرار:

حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.