آمادهسازی حرکت:
میله هالتر را در رک، کمی پایینتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
پایههای ایمنی (Safety) را کمی بالاتر از سطح لگن قرار دهید.
دستها را بهصورت متقارن روی میله بگذارید، زیر هالتر قرار بگیرید و آن را روی عضلات کول یا کمی پایینتر (در صورت اجرای لو بار) تثبیت کنید.
اجرای حرکت:
با حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی، ابتدا زانوها را کمی آزاد کرده و همزمان لگن را به عقب هدایت کنید.
وزن بدن باید بهصورت یکنواخت روی کل کف پا توزیع شود.
از پایینترین نقطه (روی پایهها)، با فشار از طریق کل کف پا، لگن را باز کرده و بدن را به سمت بالا هدایت کنید تا به وضعیت ایستاده بازگردید.
حرکت باید کاملاً کنترلشده و بدون خم شدن کمر انجام شود.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
