آمادهسازی حرکت:
روی دستگاه هایپراکستنشن قرار بگیرید، پاها را زیر پدهای نگهدارنده ثابت کنید.
بالاتنه در وضعیت خمشده و تقریباً با پاها زاویه حدود ۴۵ درجه داشته باشد.
دستها را روی سینه قرار دهید.
اجرای حرکت:
حرکت را از وضعیت خم مفصل ران (Hip Hinge) آغاز کنید.
عضلات سرینی (باسن) را منقبض کنید تا حرکت کنترلشده شروع شود.
با باز کردن مفصل ران، بالاتنه را بالا بیاورید تا بدن در یک خط صاف قرار بگیرد.
در بالاترین نقطه، از قوس دادن بیشازحد به کمر خودداری کنید.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
نکات:
بهآرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
تمرکز حرکت باید روی باسن و عضلات پشت ران باشد، نه گودی کمر.
