آموزش حرکت : لت از جلو دست باز

راهنمای انجام حرکت لت از جلو دست باز

1. آماده‌سازی حرکت:
   یک دسته عریض را به دستگاه لت متصل کرده و روی صندلی بنشینید.
   دسته را با گرفتن اورهند (کف دست‌ها رو به جلو) و به‌صورت دوبل (دو دست) بگیرید.
   پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را زیر پد ثابت‌کننده قرار دهید.
2. اجرای حرکت:
   حرکت را با کشیدن کتف‌ها به سمت پایین آغاز کنید، سپس آرنج‌ها را خم کرده و همزمان شانه‌ها را به سمت عقب بکشید.
   دسته را به‌سمت پایین بیاورید تا جایی که آرنج‌ها هم‌راستا با بدن قرار گیرند.
3. بازگشت به موقعیت اولیه:
   در انتها به‌آرامی و با کنترل کامل، دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.