آموزش حرکت : پرس پا دستگاه

راهنمای انجام حرکت پرس پا دستگاه

1. تنظیم دستگاه:
   وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید و روی صندلی بنشینید.
   پاهای خود را با فاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه روی صفحه قرار دهید.
2. شروع حرکت:
   یک نفس عمیق بکشید، پاهای خود را صاف کنید و قفل ایمنی دستگاه را باز کنید.
   به‌آرامی وزنه را پایین بیاورید تا زاویه زانوها تقریباً به ۴۵ درجه یا کمی کمتر برسد.
3. بازگشت به حالت اولیه:
   با فشار به صفحه، وزنه را به موقعیت اولیه برگردانید.
   زانوها را کاملاً قفل نکنید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
4. تکرار حرکت:
   این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: تمرین را با کنترل و فرم صحیح انجام دهید تا بیشترین تأثیر را داشته باشد و از آسیب جلوگیری شود.