آماده‌سازی حرکت:
روی دستگاه T-Bar در وضعیت درازکش قرار بگیرید و دستگیره را با گرفتن خنثی یا پرونیت (کف دست رو به پایین) در دست بگیرید؛
نوع گرفتن به ترجیح شما یا برنامه تمرینی‌تان بستگی دارد.
اجرای حرکت:
حرکت را با عقب بردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها آغاز کنید.
وزنه را به سمت بدن بکشید تا زمانی که آرنج‌ها هم‌راستا با بدن یا کمی عقب‌تر قرار بگیرند.
بازگشت به موقعیت اولیه:
سپس به‌آرامی و با کنترل کامل، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
