آموزش حرکت : پشت بازو دمبل تک دست

راهنمای انجام حرکت پشت بازو دمبل تک دست

موقعیت اولیه:

یک دمبل را با دست چپ برداشته و بالای سر، به‌طوری که کف دست رو به جلو باشد، نگه دارید.

آرنج باید کمی خم باشد و می‌توانید از دست راست برای حفظ تعادل بدن استفاده کنید.

اجرای حرکت:

با تمرکز فقط روی مفصل آرنج، دمبل را به‌آرامی و کنترل‌شده به پشت گردن پایین بیاورید.
تا جایی که ممکن است، بدون ایجاد ناراحتی، پایین ببرید.
سپس به‌آرامی وزنه را بالا برده و به موقعیت اولیه بازگردید.
در بالاترین نقطه حرکت، آرنج را قفل نکنید.

تعداد تکرار:

حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکات مهم:

ستون فقرات را صاف و وضعیت بدنی را ثابت نگه دارید.
تمرکز روی انقباض عضله پشت بازو در طول حرکت حفظ شود.
از حرکات ناگهانی پرهیز کنید.