آموزش حرکت : لت از جلو دست برعکس

راهنمای انجام حرکت لت از جلو دست برعکس

1. آماده‌سازی حرکت:
   دسته‌ی عریض را به دستگاه لت‌ (سیم کش) متصل کرده و در وضعیت نشسته قرار بگیرید.
   دسته را با گرفتن کف دست‌ها به سمت بالا (سوپینیتد یا دابل آندر هند) و کف دست به سمت خودتان و کمی داخل‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. اجرای حرکت:
   حرکت را با فرو بردن تیغه‌های شانه به سمت پایین آغاز کنید، سپس آرنج‌ها را خم کرده و شانه‌ها را به سمت عقب بکشید.
   دسته را تا جایی پایین بیاورید که آرنج‌ها هم‌راستا با بالاتنه قرار گیرند.
3. بازگشت به موقعیت اولیه:
   به‌آرامی و با کنترل کامل، دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.