آموزش حرکت : پشت بازو سیم کش طنابی

آموزش ویدیویی : پشت بازو سیم کش طنابی

آماده‌سازی حرکت:
طناب را به بالاترین نقطه دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
در مقابل دستگاه بایستید، طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو‌به‌روی یکدیگر) در دست بگیرید.
کمی از ناحیه لگن به جلو متمایل شوید، بدون اینکه قوس اضافه به کمر وارد شود.
اجرای حرکت:
با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها در کنار بدن و درگیر کردن عضلات پشت بازو، طناب را به سمت پایین بکشید.
پایان حرکت و بازگشت:
طناب را تا جایی پایین بیاورید که آرنج‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل شدن کامل).
سپس به‌آرامی و با کنترل، به نقطه شروع بازگردید.

تکرار: حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، در حالی که در تمام طول ست تمرکز روی عضلات پشت بازو حفظ شود.