آمادهسازی حرکت:
وزنه موردنظر را انتخاب کرده و روی میله بارگذاری کنید.
در حالت نشسته قرار بگیرید بهگونهای که ساعدها بهطور راحت روی رانها قرار گیرند.
اجرای حرکت:
میله هالتر را با گریپ سوپینیت (کف دستها رو به بالا) بگیرید.
تنها با استفاده از مچها، هالتر را به سمت بدن خود خم کنید.
بازگشت به موقعیت اولیه:
پس از آنکه عضلات خمکننده ساعد کاملاً منقبض شدند، بهآرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
تکرار حرکت:
تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
نکات:
حرکت را آهسته و با کنترل کامل انجام دهید.
برای جلوگیری از فشار به مچ، از وزنهی متناسب با توان خود استفاده کنید.
در طول تمرین، ساعدها ثابت بمانند و فقط مچ حرکت کند.
از نفس کشیدن منظم (بازدم هنگام بالا بردن، دم هنگام پایین آوردن) غافل نشوید.
