آموزش حرکت : ساعد با هالتر نشسته

راهنمای انجام حرکت ساعد با هالتر نشسته

1. آماده‌سازی حرکت:
   وزنه موردنظر را انتخاب کرده و روی میله بارگذاری کنید.
   در حالت نشسته قرار بگیرید به‌گونه‌ای که ساعدها به‌طور راحت روی ران‌ها قرار گیرند.
2. اجرای حرکت:
   میله هالتر را با گریپ سوپینیت (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید.
   تنها با استفاده از مچ‌ها، هالتر را به سمت بدن خود خم کنید.
3. بازگشت به موقعیت اولیه:
   پس از آنکه عضلات خم‌کننده ساعد کاملاً منقبض شدند، به‌آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
4. تکرار حرکت:
   تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکات:

• حرکت را آهسته و با کنترل کامل انجام دهید.
• برای جلوگیری از فشار به مچ، از وزنه‌ی متناسب با توان خود استفاده کنید.
• در طول تمرین، ساعدها ثابت بمانند و فقط مچ حرکت کند.
• از نفس کشیدن منظم (بازدم هنگام بالا بردن، دم هنگام پایین آوردن) غافل نشوید.