آموزش حرکت : جلوبازو هالتر ایستاده

راهنمای انجام حرکت جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده

1. آماده‌سازی حرکت:
   یک هالتر یا هالتر المپیکی را با فاصله‌ای حدود عرض شانه و با گرفتن زیر‌دستی (کف دست‌ها رو به بالا) بردارید.
2. اجرای حرکت:
   یک نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید تا زمانی که عضلات جلوبازو کاملاً منقبض شوند.
3. بازگشت به حالت اولیه:
   وزنه را به‌آرامی و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.
4. تکرار حرکت:
   این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: هنگام اجرای حرکت، بدن را ثابت نگه دارید و از حرکات اضافی جلوگیری کنید تا فشار روی عضله جلوبازو متمرکز باشد.