آموزش حرکت : پرس سرشانه دمبل ایستاده

راهنمای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

1. موقعیت اولیه:

یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. پاها باید حدوداً به اندازه عرض شانه باز باشند.
دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و به‌گونه‌ای بچرخانید که کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
سر را بالا نگه داشته و نگاهتان مستقیم رو‌به‌رو باشد. این وضعیت، موقعیت شروع حرکت است.

2. اجرای حرکت:

به‌آرامی و با کنترل، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوها تقریباً به طور کامل صاف شوند.
بدون توقف در بالاترین نقطه، به‌آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید و به موقعیت شروع بازگردید.

3. تعداد تکرار:

حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکته: از قفل کردن کامل مفاصل آرنج در بالای حرکت خودداری کنید و در طول تمرین، کنترل کامل روی حرکت حفظ شود.