آموزش حرکت : پرس بالا سینه دمبل

راهنمای انجام حرکت پرس سینه دمبل

1. موقعیت اولیه:
   دمبل‌ها را با استفاده از یک گرفتن خنثی (کف دست‌ها به سمت یکدیگر) از روی زمین بردارید.
   انتهای دمبل‌ها را روی مفصل ران خود قرار دهید و روی لبه نیمکت شیب‌دار بنشینید.
2. قرارگیری در حالت مناسب:
   به‌آرامی به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
   وقتی در موقعیت مناسب قرار گرفتید، یک نفس عمیق بکشید و دمبل‌ها را به‌طور کامل به سمت بالا فشار دهید تا در حالت قفل قرار گیرند.
3. پایین آوردن دمبل:
   دمبل‌ها را به‌آرامی و با کنترل پایین بیاورید تا جایی که دستگیره دمبل‌ها در سطح سینه قرار گیرد یا تا جایی که برای شما راحت باشد.
4. تکرار حرکت:
   دمبل‌ها را دوباره به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

نکته: کنترل وزنه‌ها و حفظ فرم صحیح بدن در طول حرکت الزامی است.