آموزش حرکت : جلوران دستگاه

آموزش ویدیویی : جلوران دستگاه

تنظیم دستگاه:
وزنه مناسب را از روی استک وزنه انتخاب کنید و پین را در محل مورد نظر قرار دهید.
صندلی را تنظیم کنید تا زانوهایتان دقیقاً در راستای محور حرکت دستگاه قرار بگیرد.
قرارگیری در موقعیت مناسب:
روی صندلی بنشینید و ساق پاهای خود را پشت پد پایینی دستگاه قرار دهید.
شروع حرکت:
یک نفس عمیق بکشید و پاهای خود را صاف کنید، به‌طوری که عضلات چهارسر ران شما منقبض شود.
هنگامی که زانوها را کاملاً صاف کردید، نفس خود را بیرون بدهید تا حرکت کامل شود.
بازگشت به موقعیت اولیه:
به‌آرامی پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

نکته: حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و بهترین نتیجه حاصل شود.