آموزش حرکت : پرس سینه هالتر نشسته

راهنمای انجام حرکت پرس سینه هالتر نشسته

1. موقعیت اولیه:

یک نیمکت قابل تنظیم را در حالت کاملاً عمودی (۹۰ درجه) زیر میله قرار دهید. روی نیمکت بنشینید و میله را با گرفتن دست‌ها به‌صورت برون‌گرد (کف دست‌ها رو به جلو) از رک جدا کنید.

2. آماده‌سازی برای حرکت:

یک نفس عمیق بکشید، شکم را منقبض کنید و چانه را کمی به داخل جمع کنید.

3. اجرای حرکت:

به‌آرامی و کنترل‌شده، میله را به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
سپس بازدم کنید و با فشار میله را به سمت بالا برگردانید تا دست‌ها صاف شوند (قفل کامل آرنج الزامی نیست).

4. تعداد تکرار:

این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.

نکات مهم:

• کمر و پشت بدن را به پشتی نیمکت بچسبانید.
• در طول حرکت، کنترل کامل روی مسیر میله حفظ شود.
• از حرکات سریع یا پرتابی پرهیز کنید.