آموزش حرکت : پشت ران دستگاه نشسته

آموزش ویدیویی : پشت ران دستگاه نشسته

تنظیم دستگاه:
وزنه مناسب را انتخاب کنید و پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که به‌طور راحت بالای پشت پاشنه‌ها قرار بگیرد.
عضلات همسترینگ (پشت ران) را منقبض کنید و وزنه را کمی از استک وزنه جدا کنید. این حالت شروع حرکت است.
شروع حرکت:
یک نفس عمیق بکشید و عضلات همسترینگ خود را منقبض کنید.
وزنه را تا جایی که ممکن است بالا بکشید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
بازگشت به حالت اولیه:
وزنه را به‌آرامی و کنترل‌شده به موقعیت اولیه بازگردانید.
تکرار حرکت:
این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

نکته: تمرکز و کنترل در طول حرکت برای جلوگیری از آسیب و دستیابی به بهترین نتیجه ضروری است.