آموزش حرکت : پشت بازو دمبل جفت دست

راهنمای انجام حرکت پشت بازو دمبل جفت دست

1. آماده‌سازی حرکت:
   دمبل با وزن مناسب را از روی رک بردارید و در فضای باز بایستید.
   دمبل را تا بالای شانه بالا آورده، سپس با هر دو دست آن را بگیرید؛ به‌طوری‌که یکی از دست‌ها روی دست دیگر قرار گیرد (grip overlap).
   نفس عمیقی بکشید و دمبل را بالای سر ببرید تا در وضعیت شروع قرار بگیرد.
2. اجرای حرکت:
   در حالی که حالت گرفتن دست‌ها حفظ شده، آرنج‌ها را باز کرده و دمبل را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید.
   پایین‌بردن تا جایی ادامه یابد که ساعدها موازی با زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
3. بازگشت به وضعیت اولیه:
   با درگیر کردن عضلات پشت بازو و صاف‌کردن آرنج‌ها، دمبل را مجدداً به بالای سر بازگردانید.
   حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.